Auch ein starker Rücken kann entzücken!

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Ich habe festgestellt, dass es viele Beiträge zum Thema Rückenschmerzen und Rückentraining gibt.

Nichtsdestotrotz finde ich es wichtig, selbst etwas darüber zu schreiben, denn auch ein Erfahrungsbericht kann weiterhelfen. Ich selbst bin seit meinem 17. Lebensjahr in Behandlung und kann mich nur zu gut in das Gefühl des stechenden, ziehenden und blockierenden Schmerzes versetzen, der sehr akut auftreten kann. Als mir mein damaliger Chiropraktiker sagte, dass ich aufhören muss zu tanzen, bin ich fast vom Glauben abgefallen. Mir etwas nehmen zu lassen, mit dem ich mich frei und unbeschwert fühle, konnte und wollte ich nicht zulassen.

 

Also was tun?

Die Lösung war dann: weiter zur Behandlung zu gehen und parallel Rücken- und Bauchübungen durchzuführen. Bis sich eine Routine etabliert hatte, die einen sinnvollen Rythmus gewährleistete, war einiges an Zeit vergangen. Ein paar Jahre später während der Ausbildung und auch in rückenbezogenen Fortbildungen, habe ich weiter an meiner Haltung beim Stehen, Heben, Tragen und Sitzen gearbeitet. Glaubt mir, das im Alltag umzusetzen und immer daran zu denken, bzw. sich selber daran zu erinnern, ist gar nicht so leicht. Ich habe mir einfach immer wieder einen kleinen Merkzettel auf die Hand geschrieben und siehe da, ich habe immer wieder daran gedacht. Es ist sogar leichter, eine Kiste Wasser rückengerecht anzuheben, die Kiste wirkt sogar leichter.

 

Bin ich jetzt beschwerdefrei? Nein, nicht immer; allerdings zu 90% und wenn etwas ist, weiß ich was ich zu tun habe. Natürlich ist der Körper in Stresssituationen nicht zu 100% leistungsfähig. Natürlich kann dir als durchtrainiertem und sportlichem Menschen auch der Rücken weh tun. Fakt ist allerdings, dass ein starker Rücken insgesamt zur Kraftstabilisierung des gesamten Körpers beiträgt.

 

Hier noch 3 kurze Tipps für den Alltag als Erinnerung:

  • Wechsle im Büro regelmäßig die Sitzposition und stell deinen Bildschirm richtig ein!
    (weitere Infos z.B. auf http://www.onmeda.de/g-rat/schreibtisch-246.html)
  • Halte dein Handy auf Augenhöhe, um die Halswirbelsäule zu entspannen.
    (http://stern.de/gesundheit/smartphone-nutzung-belastet-die-wirbelsaeule-3241772.html)
  • Stehe fest auf beiden Füßen! Achte einfach einmal darauf, wie oft du nur auf einem Bein stehst. Dabei kommt es zu einseitiger Belastung im Becken und somit zu Verspannungen im Rücken, der dagegen arbeiten muss.

Categories: CrossFit, Physiotherapie, Sport

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